Adotar alguns hábitos no dia a dia é a chave para ter muito mais qualidade de vida. Um deles é a realização de exercícios físicos.
Hoje, existem diversas modalidades que se encaixam à rotina, à necessidade e ao gosto de variados públicos. Pilates, hidroginástica, caminhadas, musculação e dança são só exemplos das inúmeras possibilidades para encaixar uma atividade física na rotina. E o melhor: nunca é tarde para aprender uma nova atividade e acrescentar mais energia e ânimo no cotidiano. Uma dica é escolher exercícios que tragam prazer nas aulas para que seja mais fácil fazer deles um hábito diário.
Quais os benefícios de se exercitar?
A prática regular de atividade física é capaz de dar mais disposição para a execução das outras tarefas da sua agenda. Além disso, exercícios combatem a insônia, o estresse e problemas de saúde como o colesterol alto. Eles também auxiliam no controle do peso e na redução de perda óssea causada pela osteoporose.
Outro aspecto a ser ressaltado é que a realização de exercícios pode ser feita em diversos lugares.
É possível fazer uma caminhada na praça do seu bairro, musculação ou aulas de dança em uma academia ou mesmo alongamentos na privacidade da sua própria casa. O importante é que os exercícios tenham acompanhamento profissional, principalmente se a pessoa tiver limitações físicas como problemas crônicos cardiovasculares ou na coluna. O profissional de educação física estará devidamente preparado para propor a execução de exercícios que se adequem às limitações físicas de cada indivíduo e assim fará com que realmente haja benefícios e evolução a cada prática.
Quanto tempo dedicar aos exercícios?
O recomendado é a realização de 150 minutos por semana de atividade moderada, o que significa em média 30 minutos de segunda a sexta-feira. Segundo o American College of Sport Medicine, autoridade em todo o mundo em medicina do esporte, treinando de 3 a 5 vezes por semana, você já consegue sair do sedentarismo, melhorar o corpo e, consequentemente, a sua saúde. Essa duração também será direcionada pelo profissional que acompanha as aulas, pois ele definirá com base no condicionamento físico da pessoa atendida o tempo necessário para a execução dos movimentos.
Agora que você já sabe os benefícios e o tempo necessário, pesquise as características de algumas modalidades e depois escolha uma delas, encaixando em um horário que você esteja mais disposto para a prática. Dessa forma, você ganhará foco e motivação em administrar essa demanda cotidiana e dará o primeiro passo com mais confiança.
Vale ressaltar que a prática de exercícios deve ser aliada a uma alimentação saudável, com ingestão de frutas, verduras, alimentos com proteínas, como ovos, e bastante água ao longo do dia para que realmente haja benefícios no corpo e na saúde.
Qualidade e confiança
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