O emagrecimento nem sempre é sinônimo de mais saúde, isso porque, existem estratégias para perda de peso que podem causar prejuízos ao organismo. Por exemplo, as dietas restritivas podem levar a deterioração do metabolismo, a longo prazo causam efeito oposto ao desejado, dificultando o emagrecimento e a manutenção do peso adequado (efeito sanfona).
Por esse motivo é imprescindível conhecer as maneiras seguras e saudáveis para alcançar o seu peso ideal. Veja algumas delas com as dicas a seguir:
Não faça dietas restritivas
Cada indivíduo tem necessidades específicas de energia e nutrientes. Além disso, a alimentação não é apenas biológica, envolve questões sociais e psicológicas que devem ser consideradas. Assim, seguir dietas restritivas sem a orientação profissional é um fator de risco para a saúde, podendo favorecer o desenvolvimento de carências nutricionais e também compulsão alimentar.
Faça reeducação alimentar
A adequação da alimentação é a ferramenta ideal para o emagrecimento, ao contrário das dietas, as modificações devem ser permanentes e individualizadas. Por isso, é muito importante procurar a orientação de um profissional capacitado, sendo a prescrição de cardápios uma atribuição exclusiva do nutricionista.
Entre as orientações gerais que fazem parte da reeducação para alimentação equilibrada estão:
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Priorizar o consumo de alimentos naturais (cereais, leguminosas, legumes, verduras e frutas, carnes magras)
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Evitar o consumo de industrializados e ultraprocessados (refrigerantes, bolachas, macarrão instantâneo, chocolates)
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Controlar o consumo de açúcar e gorduras.
Pratique exercícios físicos regularmente
Outro hábito indispensável para emagrecer com saúde é a prática de exercícios físicos com regularidade. Isso porque, exercitar-se aumenta a quantidade de calorias que o organismo consome.
Além disso, também utiliza as reservas de gordura corporal como fonte de energia durante exercícios físicos prolongados favorecendo o emagrecimento.
Existem muitos exercícios que podem ser realizados, dessa forma você pode escolher o que mais se adéqua às suas necessidades e rotina, entre eles: caminhada, corrida, natação, dança e musculação – que também favorece o ganho de massa muscular.
Cuide da sua saúde intestinal
Ter uma flora intestinal saudável, bactérias boas habitando o intestino, é um fator favorável para a perda de peso e manutenção do peso adequado. Para auxiliar a multiplicação dessas bactérias, podem ser utilizados suplementos alimentares como probióticos e pré-bióticos, sempre como complemento de uma alimentação equilibrada.
Enquanto os probióticos são suplementos que contêm bactérias, como Lactobacillus e Bifidobacterium, benéficas para colonizar o intestino. Os suplementos pré-bióticos apresentam substâncias como oligossacarídeos, fruto-oligossacarídeos (FOS) e inulina, que serão utilizadas como alimentos por essas bactérias, favorecendo a sua multiplicação.
Cuide da sua saúde mental
A saúde mental é muito relevante para o emagrecimento, isso porque, a alimentação é diretamente influenciada pelo emocional. Por exemplo, a ansiedade e o estresse são significativos para o impulso de comer em excesso.
Importância do profissional da saúde para o emagrecimento
O Nutricionista é o profissional capacitado para calcular as necessidades energéticas e nutricionais dos indivíduos para prescrição de cardápio, conseguindo promover o déficit calórico com segurança (ingerir menos calorias do que o corpo utiliza), consequentemente promovendo o emagrecimento com saúde.
Da mesma forma, quando se trata de orientações individuais para realização de exercícios físicos, o educador físico é o profissional capacitado. No caso de indivíduos com questões emocionais ou transtornos alimentares, o acompanhamento de um psicólogo se torna essencial.
Linha de emagrecimento Apisnutri
A Apisnutri apresenta uma linha de suplementos alimentares para auxiliar o emagrecimento, complementando a alimentação saudável e a prática de exercícios físicos.
A linha conta com produtos como Redusil e Café Verde, com função de acelerar o metabolismo favorecendo a perda de peso. Também apresenta o suplemento Spirulina, com alto teor de proteínas, aumentando a saciedade e facilitando o controle da ingestão de alimentos.
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