Como a atividade física pode ajudar a aumentar a sua imunidade

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O principal pilar de um estilo de vida saudável é a atividade física. Além de ser benéfica para a saúde cardiovascular, muscular e mental, ela também pode desempenhar um papel importante: aumentar a imunidade. 

Neste texto, você vai entender um pouco mais como o exercício físico pode ser um excelente aliado na construção da sua saúde e do seu sistema imune.

Como funciona o sistema imunológico?

Antes de entender como a atividade física pode aumentar a imunidade, é importante que você compreenda o funcionamento básico das nossas células de defesa.

Nosso sistema imune é uma rede complexa e sofisticada de células, tecidos e moléculas que trabalham juntas para proteger o organismo contra agentes patogênicos, como bactérias, vírus e fungos.

Entre as moléculas, que vamos chamar aqui de substâncias, estão as citocinas. Elas têm o objetivo de mandar sinais para as células de defesa se mobilizarem a lutar contra as infecções, e também para os anticorpos, que se ligam às bactérias e vírus específicos e os marcam para serem eliminados pelo sistema imune.

Como a atividade física afeta o sistema imunológico?

A prática regular de esportes é uma das medidas mais importantes para aumentar a imunidade e prevenir doenças. Além dos benefícios conhecidos para o coração, o sistema respiratório e a saúde mental, ela também tem um impacto significativo sobre a nossa imunidade. 

Em primeiro lugar, a prática de qualquer esporte pode ajudar a aumentar o número de células imunológicas que circulam no sangue. Isso ocorre porque a atividade física estimula a produção de hormônios, como o hormônio do crescimento (GH) e a testosterona, que podem ter um efeito estimulante sobre a produção de células imunológicas.

Outro efeito positivo da prática esportiva sobre o sistema imunológico é que ela pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, que são conhecidos por ter um impacto negativo sobre a imunidade. O estresse crônico pode afetar a produção de células imunológicas e reduzir a eficácia da resposta imunológica. 

Atividade física e prevenção de doenças infecciosas

Há cada vez mais evidências sugerindo que o exercício físico também pode desempenhar um papel na prevenção de doenças infecciosas.

As doenças infecciosas são causadas por micro-organismos, como vírus, bactérias, fungos e parasitas, que entram no corpo e causam uma resposta do sistema imune. A atividade física pode ajudar a prevenir essas doenças de várias maneiras.

Além disso, ela também colabora na redução da inflamação no corpo, o que é importante para a prevenção de doenças infecciosas. A inflamação crônica pode enfraquecer nossa imunidade, tornando o corpo mais suscetível a infecções.

A atividade física também pode melhorar a função pulmonar e cardiovascular, o que é importante para a prevenção de doenças respiratórias e cardiovasculares, que podem aumentar o risco de infecções. No entanto, é importante ressaltar que só praticar um esporte não é o suficiente para prevenir doenças infecciosas.

Quanto exercício é necessário para melhorar a imunidade?

A quantidade de exercício necessária para melhorar a imunidade varia de acordo com a idade, nível de condicionamento físico e outros fatores individuais. No entanto, a maioria das diretrizes recomenda pelo menos 150 minutos de exercício físico moderado por semana para manter uma boa saúde geral. Além disso, a atividade física deve ser combinada com uma dieta saudável e equilibrada e um sono adequado para maximizar seus efeitos.

O exercício físico pode ser um poderoso aliado na melhoria da imunidade. Ele pode aumentar o número de células imunológicas, reduzir o estresse e a ansiedade, e melhorar a circulação sanguínea, o que pode ajudar a prevenir doenças infecciosas. Por isso, é fundamental incluir a prática de atividade física em um estilo de vida saudável, juntamente com uma alimentação equilibrada e um sono adequado, para fortalecer nossas células de defesa e prevenir doenças.

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